luzik wiem codziennie jem z kolesiem ktory sie na tym zna wiesz kazy kulturysta inaczej prowadzi i inne ma swoje zasady . ja wole sobie wypic tego szejka bialkowego jest porcja bialka chyba lepiej sobie wypic szejka niz nic kolega aptekarz10 nie ma opcji zeby zjesc to co ma zrobic lepiej wypic tego szejka jak ma mozliwosc niz nic
Wiesz nie uwzgledniłem 100% rzeczy które jem. (ostatnio kurczaka jadlem z sosem ktory sam zrobilem Cwicze od 3 miesiecy jak w pacierzu pon>sr>piatek < miesnie partiami Chyba przerzuce sie na 3 treningi ogolnorozwojowe bo wtedy czulem ze efekty sa lepsze, choc nie mowie ze efektow niema wcale, bo sa. Chodzi mi w sumie o to by sie pozbyc oponki z [...]
jeśli chodzi o dietę to nie mam...bo nie zawsze w pracy mam czas jeść... i tu jest przyczyna :-)) nie bierz tabsów na jedzenie musi zadziałać twój umysł by chcieć zjeść wiadomo pracy czasem się nie wybiera a co witamin to http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Olimp%20Vita%20min%20multiple PS: dlaczego nie chcesz żadnych odżywek jeść ?? Zmieniony [...]
na wegle w odzywkach szkoda kasy,bo za małą kase dostarczysz je z jedzenia i o lepszej jakosci jak np. ryz/kasza/chleb razowy.Jak nie masz czasu zjesc czegos co zawiera zródło bialka to kup sobie odzywke białkowa. Jak masz czas to zobacz sobie na skład tych gainerów, z tego co pamietam to w muscle juice na 80 gram jest 80 gram cukru czyli jedzac [...]
Piękne dzięki za podpowiedź O głodzeniu się nie ma mowy, muszę coś zjeść co 2-3 godziny, bo inaczej strasznie burczy mi w brzuchu . Tak więc zmodyfikuję swoją dietę i rzeczywiście wprowadze większą ilość warzyw.
Ja tez mam pytanie co do potreingowego poislku : Narazie robie tak : Odrazu po treingu : Owoc + Izotonik 30 min pozniej : Ryz bialy ze zmielonymi truskawkami i rodzynkami i tu powstaje pytanie . Ciezko mi ugotowac/usmazyc miesko sam w domu , a skoczenie do knajpy i zamowienie to 20-30 min . Czy oplaca sie do tego ryzu pic napoj bialkowy ze [...]
No coz skoro juz kupiles kreatyne to musisz ja zjesc... Sugerujac sie Twoimi wymiarami domyslam sie ze zbyt dlugo nie cwiczysz no ale w koncu szukasz porady wiec prosze Ja uwazam ze kreatyne powinienes brac bez nasycania - zobaczysz wg wszelkich znakow na niebie powinienes miec lepsze efekty i o wiele mniejsze spadki po cyklu niz z nasycaniem. [...]
Nie zawsze mam czas jesc to co powinienem iwtedy musze zjesc cos szybkiego Np:kanapki lub rybka ityle..ale ogolnie staram sie trzymac diety..Juz kiedys CI ja wysylalem wjakims temacie..ajak oceniasz trening??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co może dostarczyć taką wystarczającą dawkę węglowodanów i ile najlepiej by było ich zjeść przed treningiem ;)? Bo wiadomo, że o 07.00 - 08.00 ciężko jest dostarczyć ich z 300g+ :)
no to zamotałeś teraz ;)Nie wiem co robić... Kreatyne wypadało by zjeść bo się całkiem popsuje.. 4 miechy po dacie to jakoś chyba nie dużo ? HP mnie kusi i to razy dwa hehe jednak doświadczenie przemawia po Twojej stronie... Kiedyś dostałem śmieszną poradę od pewnego instruktora fitness, nie ubliżając nikomu: (oczywiście to jego zdanie nie [...]
Pany szybkie pytanie szybka odpowiedź z waszej strony. Jak wiadomo idą święta rózne pysznośći wypieki itp, czy stanie się duża krzywda jeżeli przez te dwa dni dieta zejdzie na drugi plan i bd mógł zjeść sobie normalnie ciastko itp. Jaki jest wasz stosunek do tego i co byście powiedzieli na ten temat?
powiem szczerze że z wodą nigdy nie piłem białka, zawsze mleko. No i wolałbym coś zjeść niż wypić tylko białko, bo wiem po sobie że tak długa przerwa od jedzenia spowoduje bóle głowy i złe samopoczucie przez resztę dnia, nawet jeżeli wypiję białko. Już to testowałem będąc na uczelni. No i co jeżeli chodzi o kalorie, teraz jest 3000, waga dzisiaj z [...]
zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro. uwzglednij w nim minimum 25g bialka, jakas pule weglowodanow zlozonych (mozesz tu ich dac najwiecej w ciagu dnia) i tluszcze. co bym polecil? wszystko z zywnosci nieprzetworzonej sie sprawdzi. a to czy bedziesz mial ochote na cos na slodko, czy wytrawnie to juz Twoje kubki [...]
[...] liczył do diety, p.o prostu będę je jadł do różnych posiłków. Ale problem pozostał... Zamiast 3500kcal mam 2700, co i gdzie dołożyć? Do śniadania raczej już nic nie dołożę bo już mam problem go zjeść. Z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f3609f46b74f6f880fdc374430da84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a066cd7e750c4c4d9545a2658e00a919.jpg
8.30 Platki owsiane na wodzie -CZEMU NA WODZIE? ROBISZ MASóWE, DAWAJ MLEKO 2% Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka- MOżESZ DAć NP, RYBE Ryz brazowy NIE OGRANICZAJ SIę DO RYżU, WEZ KASZE, MAKARON Warzywa bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ [...]
[...] masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w [...]
[...] masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w [...]
[...] masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w [...]